Calculadora de Grasa Corporal (US Navy)
Evalúa con precisión tu masa grasa, masa magra en kilogramos y compárate con las normas deportivas oficiales.
Cómo Calcular el Porcentaje de Grasa Corporal (Método US Navy)
⚡ Resumen Rápido:
A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa corporal distingue la masa muscular del tejido adiposo. Un rango saludable y atlético se sitúa entre el 10% y 17% para hombres, y entre el 18% y 24% para mujeres.
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso total corresponde a tejido graso. Desarrollado para la Marina de los EE. UU. (Hodgdon y Beckett), este método antropométrico permite estimar la composición corporal con gran precisión mediante sencillas medidas con cinta métrica.
Tabla de Categorías de Grasa Corporal (Normas ACE)
Compara tu resultado con los estándares oficiales del American Council on Exercise (ACE):
| Clasificación | Hombres (% Grasa) | Mujeres (% Grasa) | Apariencia Visual |
|---|---|---|---|
| Grasa Esencial | 2% – 5% | 10% – 13% | Extremadamente definido, nivel competición culturismo |
| Atletas | 6% – 13% | 14% – 20% | Abdominales marcados y vascularización visible |
| Fitness | 14% – 17% | 21% – 24% | Físico tonificado, atlético y saludable |
| Promedio / Normal | 18% – 24% | 25% – 31% | Rango común en la población, sin definición muscular |
| Riesgo de Obesidad | 25%+ | 32%+ | Exceso de grasa con mayor riesgo cardiovascular |
Consejos para medir correctamente
Mide por la mañana en ayunas manteniendo la cinta métrica horizontal y ajustada sin apretar la piel.
Preguntas frecuentes sobre grasa corporal
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal?
Utilizamos el método de la Marina de los EE. UU. (US Navy) basado en el perímetro del cuello, cintura y cadera junto con tu altura y sexo.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Para hombres, entre el 10% y 17% representa un estado físico atlético y óptimo. Para mujeres, el rango fitness se sitúa entre el 18% y 24%.
¿Es preciso el método de la US Navy?
Este método ofrece una precisión de un 3-4% respecto a escaneos DEXA clínicos, siendo la estimación más fiable para seguimiento continuo.
¿Con qué frecuencia debo medirme?
Mídete cada 2 o 4 semanas por la mañana en ayunas para evitar fluctuaciones por retención de líquidos o comidas.